環境・社会 12. 運動で「ウェルビーイング（幸せ）」を長続きさせるコツ：運動の種類よりも大切なのは「仲間の存在」でした！
参考文献：McAuley et al., Social Relations, Physical Activity, and Well-Being in Older Adults, Preventive Medicine, 31(5), 60...
2026-01
環境・社会 食事 11. 運動後のリカバリーを劇的に早める！「炭水化物＋タンパク質」が翌日の疲れを救う理由
参考文献：Ivy et al., Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement, Journal...
ウォーク・ラン系 10. 短時間で心臓が若返る！？ダラダラ歩きを卒業して「高強度インターバル」で持久力を劇的に変える方法
参考文献：Wisløff et al., Superior Cardiovascular Effect of Aerobic Interval Training Versus Moderate Continuous Training in ...
筋トレ系 9. 重いのは苦手」でも大丈夫！軽い負荷で筋肉を最大化する驚きの筋トレ新常識
参考文献：Burd et al., Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low V...
食事 8. 筋トレ後の「2時間」が運命を分ける？筋肉を効率よく増やすためのプロテイン摂取ゴールデンタイム
参考文献：Esmarck et al., Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training ...
環境・社会 7. 筋トレだけ、有酸素だけじゃ損してる！？糖代謝を劇的に変える「欲張りセット」の驚くべき効果
参考文献：AbouAssi et al., The effects of aerobic, resistance, and combination training on insulin sensitivity and secretion ...
筋トレ系 6. 一度鍛えれば一生モノ？半年休んでもすぐ戻る「マッスルメモリー」の驚くべき効果
参考文献：Staron et al, Strength and skeletal muscle adaptations in heavy-resistance-trained women after detraining and retra...
ウォーク・ラン系 5. もっと長く、楽に走りたいあなたへ！筋肉内の「エネルギー工場」を2倍にする、科学が証明した持久力アップの極意
参考文献：Houmard et al., Effects of exercise on mitochondrial oxygen uptake and respiratory enzyme activity in skeletal musc...
環境・社会 4. 「きつい運動」じゃなくても大丈夫？週170分の運動時間が、あなたの代謝を劇的に変える！
参考文献：Houmard et al., Effect of the volume and intensity of exercise training on insulin sensitivit, J. Appl. Physiol., 9...
筋トレ系 3. 伸び悩むランナー必見！週2回の「バネを鍛える筋トレ」が5kmのタイムを劇的に縮める理由
参考文献：Paavolainen et al., Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle ...