食事 26.ランナー・ウォーカー必見！「赤色の野菜」を摂るだけで、運動が楽になりスタミナが15%アップする科学的裏ワザ
参考文献：Lansley et al., Dietary nitrate supplementation reduces the O2 cost of walking and running: a placebo-controlled st...
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食事 23.プロテインを「飲みすぎ」ても太らない！？カロリーの常識を覆す驚きの研究結果
参考文献：Antonio et al., The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained...
食事 22.筋トレ効果を最大化！「必須アミノ酸（EAA）」が筋肉の成長スイッチを入れる科学的理由
参考文献：Tipton et al., Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids, Am. J. Phys...
食事 17. 「糖質制限」でタイムが落ちる？自己ベスト更新のために知っておきたい「燃費」の真実
参考文献：Burke et al., Low carbohydrate, high fat diet impairs exercise economy and negates the performance benefit from int...
食事 15. 寝ている間に筋肉を育てる！筋トレ後の「就寝前プロテイン」がリカバリーを劇的に変える理由
参考文献：Damas et al., Protein Ingestion before Sleep Improves Postexercise Overnight Recovery. Medicine Science and Sports ...
食事 11. 運動後のリカバリーを劇的に早める！「炭水化物＋タンパク質」が翌日の疲れを救う理由
参考文献：Ivy et al., Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement, Journal...
食事 8. 筋トレ後の「2時間」が運命を分ける？筋肉を効率よく増やすためのプロテイン摂取ゴールデンタイム
参考文献：Esmarck et al., Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training ...