筋トレ系 16. 「骨粗鬆症だから無理」は思い込み？重いウェイトとジャンプが、あなたの骨と人生を劇的に強くする理由
参考文献：Watson et al., High-Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in...
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食事 15. 寝ている間に筋肉を育てる！筋トレ後の「就寝前プロテイン」がリカバリーを劇的に変える理由
参考文献：Damas et al., Protein Ingestion before Sleep Improves Postexercise Overnight Recovery. Medicine Science and Sports ...
筋トレ系 14. 「筋肉痛がないと意味がない」は誤解？効率的な筋肥大を目指すトレーニング愛好家へ贈る、最新の科学的真実
参考文献：Damas et al., Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hyper...
ウォーク・ラン系 13. 脳を物理的に若返らせる！ウォーキングが記憶の司令塔「海馬」を大きくする
参考文献：Erickson et al., Exercise training increases size of hippocampus and improves memory, Proceedings of the National A...
環境・社会 12. 運動で「ウェルビーイング（幸せ）」を長続きさせるコツ：運動の種類よりも大切なのは「仲間の存在」でした！
参考文献：McAuley et al., Social Relations, Physical Activity, and Well-Being in Older Adults, Preventive Medicine, 31(5), 60...
食事 11. 運動後のリカバリーを劇的に早める！「炭水化物＋タンパク質」が翌日の疲れを救う理由
参考文献：Ivy et al., Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement, Journal...
ウォーク・ラン系 10. 短時間で心臓が若返る！？ダラダラ歩きを卒業して「高強度インターバル」で持久力を劇的に変える方法
参考文献：Wisløff et al., Superior Cardiovascular Effect of Aerobic Interval Training Versus Moderate Continuous Training in ...
筋トレ系 9. 重いのは苦手」でも大丈夫！軽い負荷で筋肉を最大化する驚きの筋トレ新常識
参考文献：Burd et al., Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low V...
食事 8. 筋トレ後の「2時間」が運命を分ける？筋肉を効率よく増やすためのプロテイン摂取ゴールデンタイム
参考文献：Esmarck et al., Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training ...
環境・社会 7. 筋トレだけ、有酸素だけじゃ損してる！？糖代謝を劇的に変える「欲張りセット」の驚くべき効果
参考文献：AbouAssi et al., The effects of aerobic, resistance, and combination training on insulin sensitivity and secretion ...